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supine权威发布_supine翻译(2024年11月精准访谈)

内容来源：途客网所属栏目：观点更新日期：2024-11-26

supine

大长辫子来啦！可以各个角度扭来扭去哒！中间无痕接了一段，不然不够长[666] 【是定制】生生SuPinE的微博视频

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“不要走，我想让你留下来，留在我身边，能不能不要走。” Peter Sandberg《Supine》Supine@QQ音乐

普拉提初试空中，加油！ “这个动作属于 Leg Spring series supine （下肢开放练习）的进阶版本。虽然骨盆稳定性有待提高，但第一次尝试这个空中动作已经相当不错。继续加油𐟒꯼” 𐟒젨🙤𘪥Š褽œ主要起到以下作用：强化髋部伸展肌群的力量增强核心控制力增加肩带和背部肌肉的力量改善下肢在空中的动态排列提高髋关节的多平面灵活性虽然我的动作可能不够优雅和轻松，身材比例也像普通人一样，但坚持运动不是为了追求完美，而是为了战胜懒惰和焦虑，变得更加自律和平和。运动能帮助我远离不良习惯，找到属于自己的生活状态和热情。加油𐟒꯼

普拉提动作大全（考试版） 𐟓š 为了方便大家复习，我特意整理了一份普拉提动作大全，涵盖了书上的所有Mat动作。这份清单按照六大板块系统以及腿部运动和魔力圈进行了分类。希望对大家有所帮助！基础动作 𐟧˜‍♀️ Pelvic Curl Spine Twist Supine Yot Chest Lift Chest Lift with Rotation Single Leg Lift Leg Changes Rest Position 腹部动作 𐟤𐊈undred Prep Roll Up Leg Circles Hundred Double Leg Single Leg Stretch Stretch Criss Cross Hamstring Pull 1 Teaser Prep Hamstring Pull 2 Hamstring Pull 3 Neck Pull 脊柱动作 𐟧𘊓pinal Articulation Spine Stretch Roll-Like-a-Ball Seal Puppy Open Leg Roll Over Control Balance Rocker Jackknife Boomerang Crab 桥式与全身动作 𐟌‰ Bridging and Full Body Integration Cat Stretch Front Support Back Support Shoulder Bridge Prep Leg Pull Front Leg Pull Back Shoulder Bridge Teaser Scissors Teaser 2 Bicycle Teaser 3 Push Up 侧身动作 𐟧˜‍♂️ Lateral Flexion and Rotation Side Lifts Saw Spine Twist Corkscrew Side Kick Hip Circles Prep Side Kick Kneeling Hip Circles Side Bend Twist Corkscrew Advanced 高级动作 𐟒ꊓide Leg Lifts Chest Lift Above Knees 3 Arms Bent1 Forward and Lift Adductor Squeeze Arms Straght2 Forward and Drops Knees1 Arms Overhead 3 Adductor Lift Ankles2 Single Arm Side Press 4 Hip Extension StraightLeg Ankles Bent Knees 1 Single Arm Bicep 5 Hip Extension Bent Knee Ankles Straight Knees 2 Ankles Hip Abduction Bent Knee Hamstrings 3 Below Knees 2 希望这份清单能帮助大家更好地掌握普拉提的动作，祝大家考试顺利！𐟒갟™Œ

𐟒䥰众INS风英文网名大揭秘𐟔 𐟌Ÿ探索一些独特且富有寓意的英文网名，为你的社交账号增添一抹个性色彩！𐟌Ÿ 𐟌™ Supine：象征着悠闲自在，随心所欲的生活态度。 𐟒䠓omnambulist：代表梦游症患者，透露出一种梦幻般的神秘感。 𐟓œ Epoch：意味着历史或生命中的某个重要时刻，充满纪念意义。 𐟌篸 Petrichor：代表雨后泥土的清新气息，自然与纯净的象征。 ☀️ Aestivate：指过夏天，夏眠，享受悠闲的夏日时光。 𐟒᠅piphany：寓意顿悟，代表一种突然间的深刻理解或领悟。这些网名不仅独特，还蕴含着深刻的寓意，快来挑选一个你喜欢的吧！𐟒–

普拉提备考：灵活脊柱，放松下背这次的练习主要是为了灵活脊柱，放松紧张的下背部。以下是详细的动作步骤： 1⃣️ 热身组：roll up with rub，spine twist supine，mini roll up，mini roll up oblique，roll up with ptb。 2⃣️ 足部练习：parallel heels，parallel toes，v-position toes，open v position heels，open v position toes，calf raises，prances。 3⃣️ 腹部练习：pike sitting。 4⃣️ 髋关节练习：frog，circles down，circles up，opening s。 5⃣️ 脊柱分节练习：short spine。 6⃣️ 拉伸练习：lunge standing。 7⃣️ 全身整合练习1：stomach massage round back，up stretch 1。 8⃣️ 手臂练习：chest expansion，biceps，rhomboids1，hug a tree，salute。 9⃣️ 腿部练习：lunge forward。 𐟔Ÿ 侧屈练习：mermaid。 1⃣️1⃣️ 背部伸展练习：pulling straps1。通过这些练习，希望能够达到灵活脊柱和放松下背部的目的。

「bjd超话」『 Portrait • 肖像』在古老的年代里，肖像画被认为是禁锢灵魂的邪恶法术…… “灵魂，我有那种东西么？” ——男人嗤笑出声。美人：@森酒_Mori9千变万化Lyra 妆：@Reach-SKY01，@Lees-BJD 发：@生生SuPinE，@一道观，@美好时光de工作室，@精益制发_娃发眼：@紅冥曬小觸手手妆：@劇作家沿河而下衣：@SartoriaJ_KOREA，@放开叔的腿毛儿，@猫仔DollBuy 饰：@Asado_，@紅冥曬小觸手体：@MZBJDStudio 请大家欣赏我危险又迷人的宝宝们！[送花花] 因为看中的补光灯太贵手搓了一个80块的小灯加灯罩，调高了iso正好可以充当油画的颗粒感，我可真是个天才[并不简单][哇] 感谢神仙们！！！[抱一抱]他们像从画里走出来一样～图多剪在了视频里。提前祝万圣节快乐～

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